Самое крутое упражнение для проработки ягодиц!

автор Oksana Koren   2 год. назад

Друзья всем привет!

Проблемные зоны не безнадежны!
Главное знать, с какой стороны за них взяться.
Чтобы быть в форме, выполняйте мой комплекс через день и, конечно, не забывайте о правильном питании!

Сегодня я вам покажу первое упражнение плие-приседание.
Нам потребуется хорошее настроение, гиря или гантеля.
В моем случаи это гиря весом 5 кг.
Упражнение поможет приобрести красивую подтянутую форму ягодиц и ног.
Незаменимо для проработки внутренней поверхности бедра, упражнений на которую достаточно мало.
В этом упражнении очень важно выполнять правильно технику самого упражнения.
В нижней точке не допускается выход коленей за линию стоп.
Следим за коленями, которые должны смотреть четко в стороны в нижнем положении.
Ощущение жжения в области квадрицепсов и внутренней стороне бедер говорит о верной технике выполнения.
Контролировать технику удобнее, если повернуться боком к зеркалу.
Ноги ставим широко, корпус выпрямляем. Стопы разворачиваем носками наружу
Количество повторов в одном подходе не должно быть меньше 20-25 раз.

Я есть
Я в instagram : https://www.instagram.com/vankorksu86/
Я в vkontakte https://vk.com/id21602336
Группа vkontakte https://vk.com/club112685777
Perescope OksanaKoren86



Приятного просмотра, подписывайтесь на каналhttps://www.youtube.com/channel/UCw_-rNaQkCxHoflFuTNHsTA ,
ставьте лайки и приходите на следующие занятия со мной...
Вашим Личным Мотиватором...)

Программа тренировок - https://www.youtube.com/watch?v=u2bEfZG-aOY ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ - https://www.youtube.com/watch?v=Pu9VxPLw0Cs&t=3s МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ - https://www.youtube.com/watch?v=mdxjypIBdSM&t=2s ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ - https://www.youtube.com/watch?v=oTzEfsTu6IE&t=25s БИЦЕПСЫ - https://www.youtube.com/watch?v=NOzuNfykB1Q КВАДРИЦЕПСЫ - https://www.youtube.com/watch?v=Jq_lNy_xkvU&t=191s ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ - https://www.youtube.com/watch?v=4nMyompsqmQ ПРЕСС (КОСЫЕ) - https://www.youtube.com/watch?v=tmrSg38dJ7E ПЛЕЧИ - https://www.youtube.com/watch?v=zUQulhVh_xc СПИНА - https://www.youtube.com/watch?v=Ns2ASJjIZ-8 БИЦЕПС и ТРИЦЕПС - https://www.youtube.com/watch?v=hsPSp3TuPVI ЯГОДИЦЫ - https://www.youtube.com/watch?v=h6oxpPpO0bQ ПРЕСС - https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=bu3ErIt6Ftc НОГИ - https://www.youtube.com/watch?v=VHWwTsQbM3s ИКРЫ - https://www.youtube.com/watch?v=jxf39Fa-rE4 Подписка на новые видео: http://tinyurl.com/vlad-lytvynenko-fit Telegram: https://t.me/vlad_training ВК - https://vk.com/vlad_litvinenko_training Insagram - https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training Реклама на канале: [email protected] 1. Анатомия ягодичных мышц и таза Ягодицы сформированы тремя основными мышцами: 1. Большая ягодичная мышца — самая крупная и самая заметная из ягодичных мышц. Имеет ромбовидную форму и располагается над всеми остальными ягодичными мышцами; она играет большую роль в фиксации туловища и разгибании бедра. 2. Средняя ягодичная мышца — небольшая мышца, располагающаяся латерально поверх большой ягодичной мышцы. Средняя ягодичная мышца работает в отведении бедра и в упражнениях, где задействована тазовая область; ее передние пучки участвуют во вращении бедра внутрь, а задние – в движениях, где бедро вращается наружу. 3. Малая ягодичная мышца — небольшая мышца, расположенная латерально под большой ягодичной мышцей, поэтому не видна вообще. Функция малой ягодичной мышцы аналогична средней. Малая ягодичная мышца включается в работу при движениях ног и всех движениях, где работает тазовая область и торс. 2. Основные упражнения для проработки ягодичных мышц Большие ягодичные мышцы хорошо включаются в работу при выполнении базовых упражнений для ног, таких как приседания, выпады и мёртвые тяги. А для средних и малых пучков ягодичных мышц нужно выполнять специальные упражнения – махи ногами в блочном устройстве, либо с утяжелителями для ног. 3. Утяжелители и блочный тренажёр Утяжелители для ног – это специальные манжеты, наполненные песком, солью и металлическими пластинами. Они изготавливаются из мягкой ткани, располагаются вокруг лодыжки и фиксируются при помощи специальных крепежей на липучках. Используя утяжелители для голеней, вы можете эффективнее прокачивать ягодичные мышцы. К сожалению, утяжелители для голеней имеют, как правило, небольшой вес — от 5 до 10 килограммов. Некоторое время они будут полезными, но этого веса недостаточно, чтобы обеспечивать нагрузку на ягодицы по мере наращивания вашей силы, поэтому кроме утяжелителей для голеней, можно использовать манжеты, к которым крепятся тросы тренажера. Это позволит вам продолжать постепенно увеличивать нагрузку, увеличивая вес на блоке. 4. Причины атрофии ягодиц Современный образ жизни, когда нам приходится больше сидеть и лежать, чем двигаться, приводит к атрофии ягодиц. Если вы работаете, например, в офисе, ваши ягодицы много часов бездействуют, а это вызывает в мышечной ткани дегенеративные изменения. Итогом становится патологическая потеря тонуса, который не так-то просто вернуть даже тяжелыми приседаниями. Одной из причин ослабления задней группы мышц бедра и ягодиц, а также потери их тонуса является обувь на высоких каблуках. 5. Размер ягодиц и гены Размер ягодиц в некоторой степени зависит также от структуры мышц, определяемой генами: кому-то больше достается так называемых красных волокон, кому-то белых. Красные окружены огромным количеством капилляров, а названием своим обязаны белку миоглобину, повышенное содержание которого и придает волокну красный цвет. Так как на доставку кислорода к мышце требуется определенное время, то красные мышечные волокна еще принято называть медленными. Для поддержания работоспособности, им не требуется быстрое восполнение запасов АТФ. Соответственно, их можно назвать низко утомляемыми, что позволяет им довольно долго поддерживать небольшие усилия. Белые мышечные волокна большого диаметра и энергия в них расходуется значительно быстрее, поэтому здесь необходим быстрый способ восполнения АТФ – то есть гликолиз. Белые волокна ещё называют быстрыми мышечными волокнами. Белые волокна склонны к ожирению, поэтому люди, в чьей попе их много, имеют большой и не столь уж упругий зад. Обладатели преимущественно красных мышечных волокон, наоборот – как правило подтянуты.

Какие упражнения можно делать с гирей в домашних условиях? Думаете, гири только для мужчин? А что же на счет девушек? Какие упражнения с гирей можно делать девушкам? Как за час сжечь 700 ККал имея дома одну лишь гирю? А просто, в этом ролике приводятся лучшие упражнения на все группы мышц, просто смотрите - и повторяйте. Вообще, упражнения с гирями прекрасно развивают мышечную силу. Многие упражнения с гирей могут показаться очень похожими с упражнениями с гантелями или штангой. Однако они кардинально отличаются, и причиной этого заключается в конструкции самой гири. Читайте нас на нашем сайте: http://yourbodymind.org Присоединяйтесь в Facebook: https://facebook.com/YourBM У нас есть паблик ВКонтакте: https://vk.com/yourbm А еще мы твитим в Twitter: https://twitter.com/YourBodyMind И вот запустили Instagram: https://instagram.com/yourbodymind/

Сайт автора: http://www.athleticblog.ru/ Сколько раз в неделю нужно тренироваться. Обучающее видео. Автор: Сергей Сивец - эксперт в области физической культуры и спорта. Авторские права: Вы имеете полное право копировать, тиражировать и распространять эти материалы с указанием автора и его сайта.

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ программы Тренировок и Питания http://dmitriyglebov.com/individualno/ Мой ИНСТАГРАМ https://instagram.com/glebovdmitriy/ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ MyProtein Россия - http://bit.ly/MyProtein-Glebov СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ MyProtein Украина-http://bit.ly/MyProtein-DGlebov Cкидка 25% на первый заказ – введи код glebov25 Cкидка 10% на второй заказ - введи код glebov10 Спортпит который тебе нужен: http://bit.ly/2tqhflO - Сывороточный протеин http://bit.ly/2vjEISL - Сывороточный протеин изолят http://bit.ly/2vjDnLJ - ВСАА http://bit.ly/2tZPI9m - Витамины для мужчин http://bit.ly/2vlf26Z - Витамины для женщин http://bit.ly/2vjfWCq - Креатин http://bit.ly/2tXm9Wq - Омега-3 http://bit.ly/2tquh2v - L-карнитин http://bit.ly/2tqjmGg - Предтренировочный комплекс http://bit.ly/2vj3EKp - Казеин http://bit.ly/2vURPfB - Гейнер Профиль VK https://vk.com/dmitriyglebov Страница VK https://vk.com/club101930716 Страница в Facebook https://www.facebook.com/fitnessfoodlab Подписка на канал https://www.youtube.com/user/GlebovDmitriy Все видео о тренинге https://www.youtube.com/playlist?list=PLhTmYu4s9GLL-PyQRs7GE1aB-qDfGAEX Музыкальный трек предоставлен VSP Group и Apollo Music с сайта музыкальной библиотеки http://www.findthetune.com

Как сесть на шпагат с нуля вы новичек??? тогда эта тренировка отлично подойдет вам для шпагата!!! Cсылки! (っ◕‿◕)っ 🎧ПАБЛИК: http://vk.com/ichangeofficial ❤https://www.youtube.com/maxstep 🔥Instagram: http://instagram.com/MaxStep_Official 💂VK: https://vk.com/smaxofficial ----------------------------------------­------ Обо мне Привет, меня зовут Максим и я бросил работу в МВД для того, что бы достичь "моего видения" посмотрим к чему это приведет. Подписывайтесь

93 просмотров

0 Нравится   1 Не нравится

Мнения поваров

Похожие рецепты