Самое крутое упражнение для проработки ягодиц!

автор Oksana Koren   2 год. назад

Друзья всем привет!

Проблемные зоны не безнадежны!
Главное знать, с какой стороны за них взяться.
Чтобы быть в форме, выполняйте мой комплекс через день и, конечно, не забывайте о правильном питании!

Сегодня я вам покажу первое упражнение плие-приседание.
Нам потребуется хорошее настроение, гиря или гантеля.
В моем случаи это гиря весом 5 кг.
Упражнение поможет приобрести красивую подтянутую форму ягодиц и ног.
Незаменимо для проработки внутренней поверхности бедра, упражнений на которую достаточно мало.
В этом упражнении очень важно выполнять правильно технику самого упражнения.
В нижней точке не допускается выход коленей за линию стоп.
Следим за коленями, которые должны смотреть четко в стороны в нижнем положении.
Ощущение жжения в области квадрицепсов и внутренней стороне бедер говорит о верной технике выполнения.
Контролировать технику удобнее, если повернуться боком к зеркалу.
Ноги ставим широко, корпус выпрямляем. Стопы разворачиваем носками наружу
Количество повторов в одном подходе не должно быть меньше 20-25 раз.

Я есть
Я в instagram : https://www.instagram.com/vankorksu86/
Я в vkontakte https://vk.com/id21602336
Группа vkontakte https://vk.com/club112685777
Perescope OksanaKoren86



Приятного просмотра, подписывайтесь на каналhttps://www.youtube.com/channel/UCw_-rNaQkCxHoflFuTNHsTA ,
ставьте лайки и приходите на следующие занятия со мной...
Вашим Личным Мотиватором...)

Сайт автора: http://www.athleticblog.ru/ Сколько раз в неделю нужно тренироваться. Обучающее видео. Автор: Сергей Сивец - эксперт в области физической культуры и спорта. Авторские права: Вы имеете полное право копировать, тиражировать и распространять эти материалы с указанием автора и его сайта.

Это одно упражнение, вовлекает в работу бедра, ягодицы, спину, пресс, грудь, плечевой пояс, руки. Данное упражнение развивает силу, выносливость, силовую выносливость, координацию, мышечную и сердечно сосудистую системы. Выполняется оно с гирей, и называется – взятие гири на грудь с одновременным приседанием и жимом гири вверх. Тренировка с гирей очень энергоемка и требует от человека, выполняющего ее, определенного мастерства. Сначала, рекомендую разучить отдельные движения с гирей, такие как: Махи гирей одной рукой: https://youtu.be/KCiiW8k_2Vg Взятие гири на грудь: https://youtu.be/TNEinK15ERg И уже потом переходить к тому упражнению, которое заменяет целую тренировку одним движением. Развивайте силу и выносливость одним движением, одним упражнением, укрепляйте тело! http://www.atletov.ru/ - Видео фитнес блог Алексея Динулова http://leaderfit.ru/ - Фитнес школа онлайн, видео уроки по фитнесу, тренировки в любой точки мира. Снижение веса за счет жира, укрепление мышечного корсета, общая физическая подготовка и оздоровление.

Всем привет! Меня зовут Оксана Корень. На моем канале вы найдете именно то, что искали. Я расскажу вам об уходе за волосами, макияж, покупки косметике, и многое другое. Сегодня я вам расскажу как обработать столешницу из дуба. Столешница у нас была изначально немного шлифовна на заводе. Требовалось ее полностью отполировать до идеально гладкой поверхности. Обработать торцы и поверхность столешницу со всех сторон. После полировки нужно обязательно убрать с поверхности столешницы всю пыль. И только тогда приступать к ее окрашиванию. Красили мы маслом с твердым воском фирмы OSMO Цвет акации 3061. Красить нужно в перчатках и хлопковой мягкой тканью. Красили три раза. Между покраской, столешницу еще раз полировали мелкозернистой бумагой. И снова наносили следующий слой. Показываю в конце итог, что у нас получилось. Если будут вопросы пишите в комментариях. Приятного просмотра! Покупки. https://www.youtube.com/watch?v=JYkaQJt2YNA Детские товары из интернета https://www.youtube.com/playlist?list=PLjFxWB8c4c4LUkPK9M3XnHgefXWlDo0bs Фавориты лета 2015 SUMMER FAVOURITES https://www.youtube.com/playlist?list=PLjFxWB8c4c4Lbuq9D_DO0nDBj11zjWoss Давайте дружить: Я в instagram : https://www.instagram.com/vankorksu86/ Я в vkontakte https://vk.com/id21602336 Группа vkontakte https://vk.com/club112685777 Perescope OksanaKoren86 ♥♥ Спасибо за Like и за Подписку на мой канал ♥ ♥

Чемпионат Мурманской области по гиревому спорту. В/к до 53 кг, вес гири 16 кг, 50 очков, собственный вес 43 кг.

98 просмотров

0 Нравится   1 Не нравится

Мнения поваров