Супер тренировка для проработки ягодиц и ног.

автор Oksana Koren   11 мес. назад

✅ махи ногой в кроссовере в нижнем блоке 15*4 сначало одной ногой подход далее другой. И так 4 подхода. вес увеличиваю при каждом подходе.
Задействованы мышцы
🍑большая ягодичная мышца
🍑 малая ягодичная мышца
🍑 двуглавая мышца (бицепс) бедра.
✅ Разгибание ног 15*4 отдых между подходами 15 сек. вес увеличиваю при каждом подходе.
Задействованы мышцы
🏋️‍♀️ Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс)
✅ Сведение ног в тренажёре 15*4 вес увеличиваю при каждом подходе. Отдых между подходами 15 сек.
Задействованы мышцы
🏋️‍♀️ Длинная приводящая
🏋️‍♀️ Малая ягодичная мышца
🏋️‍♀️ Большая ягодичная мышца
При наклоне вперёд 🍑 лучше прокачивается.
✅ Разведение ног в тренажёре 15*4 вес увеличиваю при каждом подходе.
Задействованы мышцы
🏋️‍♀️ Средняя ягодичная мышца
🏋️‍♀️ Напрягатель широкой фасции
🏋️‍♀️ Малая ягодичная мышца
🏋️‍♀️ Большая ягодичная мышца
✅ Приседание в тренажёре Смита. 15*4 вес увеличиваю при каждом подходе. Ноги немного вперёд. Узкая постановка ног. Отдых между подходами 15 сек.
Задействованы мышцы
🏋️‍♀️ Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс)
🏋️‍♀️ Малая ягодичная мышца
🏋️‍♀️ Двуглавая мышца (бицепс) бедра
🏋️‍♀️ Большая ягодичная мышца
🏋️‍♀️ Икроножная мышца
🏋️‍♀️ Разгибатели позвоночника
✅ Сгибание ноги до колена стоя в кроссовере. 15*4 вес увеличиваю при каждом подходе. Отдых между подходами 15 сек.
Задействованы мышцы
🏋️‍♀️ Двуглавая мышца (бицепс) бедра
🏋️‍♀️ Икроножная мышца
✅ Мостик с блином вес блина 15 кг. 15*4 отдых между подходами 15 сек.
Задействованы мышцы
🏋️‍♀️ Большая ягодичная мышца
🏋️‍♀️ Малая ягодичная мышца
🏋️‍♀️ Двуглавая мышца (бицепс) бедра
✅ В конце тренировки качаю пресс 20*4 каждого упражнения.
Задействованы мышцы
🏋️‍♀️ Прямая мышца живота
🏋️‍♀️ Наружные косые мышцы живота
🏋️‍♀️ Внутренние косые мышцы живота.
✅ И в завершении тренировки кардио 5 минут быстрым шагом.

#напутиксовершеству #качаеморех #бицепсбедра #двуглаваямышцабедра #качаемноги #сушкатела #яркийпутьксовершенству #ясегоднялучшечемвчера #тренировкавзале #тренировканог #тренировкаягодиц #фитнесмама #мотивация #мотивацияспорт

Если бедра внутри обрели дряблось из-за возраста, сидячей работы, неправильного питания в купе, это упражнение поможет изжить неприятный недуг в короткий срок! Follow My New Love: https://www.youtube.com/channel/UCrB3IF_cB4pjvCn0AUrEZKg/featured?disable_polymer=1 💪Качать попу здесь: https://www.youtube.com/watch?v=meWprMKTdHA Качать грудь здесь: https://www.youtube.com/watch?v=7WVC9itlx4A За плоским животом сюда: https://www.youtube.com/watch?v=PQ6bYYDBEVY Нет предела СОВЕРШЕНСТВУ! Проверила на себе и хочу поделиться этим с вами! Моя техника совершенства тела весьма проста, но эффективна и мудра. Сотни положительных отзывов зрительниц! Десятки сброшенных килограммов! И тысячи счастливых улыбок :) Подписывайтесь на канал и следите за новыми тренировками https://www.youtube.com/user/KatyaEnergy?sub_confirmation=1 Instagram https://instagram.com/katyaworldchannel/ BLOG: http://www.katyaworld.org/ Facebook: https://www.facebook.com/pages/KatyaWorld/249116871840229?ref=hl VKontakte: http://vk.com/club36027182 Twitter: https://twitter.com/Katya_World BUSINESS: [email protected] Спасибо за ПОДПИСКУ !

Частенько, занимаясь прокачкой пресса, мы забываем о косых мышцах живота. Их еще в простонародье называют боковым прессом. Это второе упражнение из комплекса упражнений на пресс для дома одинаково хорошо подходит как для девушек, так и для мужчин! Тренировка косых мышц живота требует обязательного внимания и усложнена чисто психологическими барьерами – результат видно далеко не сразу. Однако данное упражнение легко включается в общий комплекс для прокачки пресса. Мы уверены, что вы найдете еще массу упражнений на эту группу мышц, но найти это ничто по сравнению с тем чтобы начать регулярно делать и наслаждаться трансформацией своего тела. Чего мы вам искренне желаем. Если нужны индивидуальные тренировки или советы, вот личные контакты Ивана Артеменка: **тел.: +380638752107 **facebook: viwanos **email: [email protected] * Весь комплекс упражнений на пресс можно и нужно посмотреть здесь: https://youtu.be/X1hB5ZbtimU ------------------- * Подпишитесь на наш канал и будьте всегда в курсе свежих выпусков: https://www.youtube.com/channel/UCNSJssrzDCWuQkVIgPYUJLQ ------------------- * Для тех, кто заботится о своем теле, питании и образе жизни – заходите на наш портал: http://davajpohudeem.com/ ------------------- * Личный канал Ивана Артеменка о здоровом спортивном питании: https://www.youtube.com/channel/UCgl58L06IIy5ALRyxRmYW6Q ------------------- * По вопросам рекламы на канале или портале обращайтесь на email: [email protected] -------------------

Лучшие упражнения, чтобы прокачать верх ягодиц. Как придать массу попе. Еще больше советов про фитнес, похудение и мотивация на нашем канале, подписывайся! https://goo.gl/VupsWe Как убрать висячий трицепс https://www.youtube.com/watch?v=TQh-rDOomcY Гимнастика для начинающих https://www.youtube.com/watch?v=0jhtpEvezHA Тренировка для ягодиц https://www.youtube.com/watch?v=LpUBosZwTQw Планка https://www.youtube.com/watch?v=ToDaE_mG_QE #тренирвока #фитнес #попа

Всем привет! Меня зовут Оксана Корень. На моем канале вы найдете именно то, что искали. Я расскажу вам об уходе за волосами, макияж, покупки косметике, и многое другое. Сегодня я вам расскажу как обработать столешницу из дуба. Столешница у нас была изначально немного шлифовна на заводе. Требовалось ее полностью отполировать до идеально гладкой поверхности. Обработать торцы и поверхность столешницу со всех сторон. После полировки нужно обязательно убрать с поверхности столешницы всю пыль. И только тогда приступать к ее окрашиванию. Красили мы маслом с твердым воском фирмы OSMO Цвет акации 3061. Красить нужно в перчатках и хлопковой мягкой тканью. Красили три раза. Между покраской, столешницу еще раз полировали мелкозернистой бумагой. И снова наносили следующий слой. Показываю в конце итог, что у нас получилось. Если будут вопросы пишите в комментариях. Приятного просмотра! Покупки. https://www.youtube.com/watch?v=JYkaQJt2YNA Детские товары из интернета https://www.youtube.com/playlist?list=PLjFxWB8c4c4LUkPK9M3XnHgefXWlDo0bs Фавориты лета 2015 SUMMER FAVOURITES https://www.youtube.com/playlist?list=PLjFxWB8c4c4Lbuq9D_DO0nDBj11zjWoss Давайте дружить: Я в instagram : https://www.instagram.com/vankorksu86/ Я в vkontakte https://vk.com/id21602336 Группа vkontakte https://vk.com/club112685777 Perescope OksanaKoren86 ♥♥ Спасибо за Like и за Подписку на мой канал ♥ ♥

Всем привет! Меня зовут Оксана Корень. Сегодня покажу вам как приготовить диетическую шаурму в домашних условиях. получается очень вкусная и сочная. Приятного просмотра! Покупки. https://www.youtube.com/watch?v=JYkaQJt2YNA Детские товары из интернета https://www.youtube.com/playlist?list=PLjFxWB8c4c4LUkPK9M3XnHgefXWlDo0bs Фавориты лета 2015 SUMMER FAVOURITES https://www.youtube.com/playlist?list=PLjFxWB8c4c4Lbuq9D_DO0nDBj11zjWoss Давайте дружить: Я в instagram : https://www.instagram.com/vankorksu86/ Я в vkontakte https://vk.com/id21602336 Группа vkontakte https://vk.com/club112685777 Perescope OksanaKoren86 ♥♥ Спасибо за Like и за Подписку на мой канал ♥ ♥

46 просмотров

1 Нравится   0 Не нравится

Мнения поваров

Похожие рецепты