Супер тренировка для проработки ягодиц и ног.

автор Oksana Koren   1 год. назад

✅ махи ногой в кроссовере в нижнем блоке 15*4 сначало одной ногой подход далее другой. И так 4 подхода. вес увеличиваю при каждом подходе.
Задействованы мышцы
🍑большая ягодичная мышца
🍑 малая ягодичная мышца
🍑 двуглавая мышца (бицепс) бедра.
✅ Разгибание ног 15*4 отдых между подходами 15 сек. вес увеличиваю при каждом подходе.
Задействованы мышцы
🏋️‍♀️ Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс)
✅ Сведение ног в тренажёре 15*4 вес увеличиваю при каждом подходе. Отдых между подходами 15 сек.
Задействованы мышцы
🏋️‍♀️ Длинная приводящая
🏋️‍♀️ Малая ягодичная мышца
🏋️‍♀️ Большая ягодичная мышца
При наклоне вперёд 🍑 лучше прокачивается.
✅ Разведение ног в тренажёре 15*4 вес увеличиваю при каждом подходе.
Задействованы мышцы
🏋️‍♀️ Средняя ягодичная мышца
🏋️‍♀️ Напрягатель широкой фасции
🏋️‍♀️ Малая ягодичная мышца
🏋️‍♀️ Большая ягодичная мышца
✅ Приседание в тренажёре Смита. 15*4 вес увеличиваю при каждом подходе. Ноги немного вперёд. Узкая постановка ног. Отдых между подходами 15 сек.
Задействованы мышцы
🏋️‍♀️ Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс)
🏋️‍♀️ Малая ягодичная мышца
🏋️‍♀️ Двуглавая мышца (бицепс) бедра
🏋️‍♀️ Большая ягодичная мышца
🏋️‍♀️ Икроножная мышца
🏋️‍♀️ Разгибатели позвоночника
✅ Сгибание ноги до колена стоя в кроссовере. 15*4 вес увеличиваю при каждом подходе. Отдых между подходами 15 сек.
Задействованы мышцы
🏋️‍♀️ Двуглавая мышца (бицепс) бедра
🏋️‍♀️ Икроножная мышца
✅ Мостик с блином вес блина 15 кг. 15*4 отдых между подходами 15 сек.
Задействованы мышцы
🏋️‍♀️ Большая ягодичная мышца
🏋️‍♀️ Малая ягодичная мышца
🏋️‍♀️ Двуглавая мышца (бицепс) бедра
✅ В конце тренировки качаю пресс 20*4 каждого упражнения.
Задействованы мышцы
🏋️‍♀️ Прямая мышца живота
🏋️‍♀️ Наружные косые мышцы живота
🏋️‍♀️ Внутренние косые мышцы живота.
✅ И в завершении тренировки кардио 5 минут быстрым шагом.

#напутиксовершеству #качаеморех #бицепсбедра #двуглаваямышцабедра #качаемноги #сушкатела #яркийпутьксовершенству #ясегоднялучшечемвчера #тренировкавзале #тренировканог #тренировкаягодиц #фитнесмама #мотивация #мотивацияспорт

Получите книгу ➤ "7 главных ошибок в фитнес-тренировках новичка дома и в тренажерном зале" бесплатно здесь ➤http://bit.ly/2K60LTm В этом видео я хочу вам показать один из вариантов выпадов для ягодиц, который позволит вам больше почувствовать ягодичную мышцу. Если при выполнении любых видов выпадов у вас плохо чувствуются ягодицы, вы можете начать с более облегченного варианта упражнения выпады, который однозначно научит вас, как делать выпады для ягодиц правильно. Подписывайтесь на мой Телеграм-канал ►https://t.me/a_bonina Добавляйтесь в группы в соцсетях! ВК: https://vk.com/fitspine Instagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/ ФБ: https://www.facebook.com/boninafitspine/ Одноклассники: https://ok.ru/group/54767759786099 Google + : https://plus.google.com/u/1/114533890854483946734 ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал! https://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ Поделись с друзьями видео https://www.youtube.com/watch?v=AyM98qDYTLE - ВЫПАДЫ ДЛЯ ЯГОДИЦ: облегченный вариант. ПОЧУВСТВУЙ ЯГОДИЦЫ! Как правильно делать выпады. Приятного просмотра #александрабонина #грамотныйфитнес #тренировкаягодиц Больше полезных видео в плейлистах: Фитнес в тренажерном зале https://www.youtube.com/playlist?list=PLXv52PG_g1M_49K_397uZBdSDxCGvjdQ6 Фитнес для дома https://www.youtube.com/playlist?list=PLXv52PG_g1M9Eg-lXjqg9diKVs1YOlZUB

Для того, чтобы укрепить и подтянуть мышцы внутренней части бедра, вам необходимо выполнять комплекс из трех упражнений. Ваши бедра станут идеальными! Съемки проходили в сети фитнес-клубов sport&spa http://sportandspa.com.ua/ ПОДПИШИСЬ на новые видео: https://goo.gl/J0EOTp Мы на Facebook https://www.facebook.com/yourbestbody.com.ua Наш сайт http://www.yourbestbody.com.ua/ YourBestBlog — видеодневник о красоте, психологии, здоровье, стиле и спорте. Мы научим тебя создавать самые красивые и трендовые прически, делать безупречный макияж и стильный маникюр! В рубрике "Секс и любовь" — изучаем партнера, сексуальные жести, делимся опытом и советами психологов. А видео тренировки от наших спортсменов помогут сделать твое тело стройным, подтянутым и сексуальным! Видео на канале выходят три раза в неделю — вторник, четверг и субботу. Хочешь быть яркой, красивой и спортивной? Подписывайся на канал YourBestBlog! Совершенствуйся вместе с нами! #YourBestBlog #Красота #Спорт #Психология #Макияж #Прически #Блог #Влог

Пять минут и пять супер упражнений , выполнять которые можно где угодно! Занимайся с нами каждый день и будь в форме! Инстаграм Жени - https://www.instagram.com/e_levitan Программа тренировок и питания - https://goo.gl/orpuWk Workout | Будь в форме - видео упражнения для красивого тела на каждый день! ВКонтакте: https://vk.com/ican Facebook: https://www.facebook.com/workout.blog Instagram: https://instagram.com/likeworkout/

Лучшие упражнения, чтобы прокачать верх ягодиц. Как придать массу попе. Еще больше советов про фитнес, похудение и мотивация на нашем канале, подписывайся! https://goo.gl/VupsWe Как убрать висячий трицепс https://www.youtube.com/watch?v=TQh-rDOomcY Гимнастика для начинающих https://www.youtube.com/watch?v=0jhtpEvezHA Тренировка для ягодиц https://www.youtube.com/watch?v=LpUBosZwTQw Планка https://www.youtube.com/watch?v=ToDaE_mG_QE #тренирвока #фитнес #попа

Женщины обращают внимание не только на бицепсы! Крепкие мужские ягодицы нравятся девушкам не меньше, чем парням нравятся женские! А самой привлекательной формой обладают накаченные ягодицы! Считаете, что раз вы мужчина, то об упражнениях на ягодицы можно забыть? Неверная стратегия! Мужчина должен быть хорош во всем, а уж если принять во внимание, что девушки предпочитают подкачанные и крепкие мужские ягодицы, вариант может быть только один: качаем ягодицы! Все о тренировке ягодиц можно узнать тут http://bodymaster.ru/training/program/obshchie-trenirovki/uprazhneniya-na-yagoditsy-kachaem-yagoditsy-myshtsy-yagodits.html Выражаем благодарность фитнес-центру World gym Владимир за помощь в организации съемок http://vladimir.world-gym.com/ Тренировка: 1. Разгибание ног в тренажере http://bodymaster.ru/exercises/kvadritseps/vypryamlenie_nog_na_trenazhere 2. Сгибание ног в тренажере http://bodymaster.ru/exercises/bedra/sgibanie_nog_na_trenazhere 3. Жим ногами в тренажере http://bodymaster.ru/exercises/kvadritseps/zhim_nogami 4. Выпады со штангой http://bodymaster.ru/exercises/kvadritseps/vypady_so_shtangoy 5. Разведение ног в тренажере 6. Приседания на одну ногу с фиксацией ноги http://bodymaster.ru/exercises/kvadritseps/split_prisedaniya_s_gantelyami 7. Становая тяга на одной ноге в Смите http://bodymaster.ru/exercises/bedra/stanovaya_tyaga_v_mashine_smita_s_pryamymi_nogami Подбор персональной тренировки на bodymaster.ru: http://www.bodymaster.ru/training/

53 просмотров

1 Нравится   0 Не нравится

Мнения поваров

Похожие рецепты